trening na drązku

[...] opuszczanie na drążku: 3x podciaganie + 4x opuszczanie/ 8x/ 8x B2. MC Romanian 9x 52kg / 8x 54kg / 6x 56kg Ni stąd ni zowąd spadła dziś na mnie moc @-| Impas był w tym treningu już chyba od dwóch tygodni, a dzisiaj poszło jak z płatka, progres wszędzie i nawet mi się ciemno przed oczami nie zrobiło przy ciągu %-) A poszłam wieczorem po [...]

6-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg/ 8x 68kg/ 8x 68kg/ 7x 70kg A2. uginanie ramion 8P+6L x 9kg/ 8P+6L x 9kg / 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 56kg / 8x 56kg / 5x 56kg druga seria z przerwa 2 sek brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 Złapałam się dziś na dziwnej myśli czy mi aby wypada ćwiczyć bica z [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

polaco_92 wpadaj, tylko ja przechodze za miesiąc na splita z powrotem bo jednak brakuje mi tej pompy po trenie *************************************************************** WYPISKA Z DNIA 16 KWIECIEŃ 2009 3 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 60 kg poprzednio 5 x 56 kg Przenosy 5 x 38 kg + sztangielka (2 serie) [...]

[...] x 32 kg Trening ok. Zastosowałem juz MC na przemian z przysiadami bo czułem krzyz mocno. Ciezary juz fajne, juz czuc ze cos dzwigam... Dzisiaj mały sparing w ramach treningu i mam dosyc... Apetytu nie mam wcale a dodatkowo wiekszy wysiłek i boje sie wchodzic na wage Obiecuje ze jak tylko bede mógł to zaczynam znowu masówke Dodatkowo [...]

WYPISKA Z DNIA 3 LIPIEC 2009 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 46 poprzednio -15 x 43 Hack Przysiady 15 x 53,5 kg poprzednio - 15 x 50,5 Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 66 kg poprzednio - 15 x 62,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12 kg + sztangielka poprzednio - 15 x 11 Podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 72 kg poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg poprzednio 59kg Dipsy 15 x 6 kg poprzednio 5,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg poprzednio 7,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg poprzednio 46kg MC --------- [...]

[...] 37kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 16 kg poprzednio 15kg ***************************************************************** Jest dobrze Jak zaczynałem trening to głowa mnie strasznie bolała ale po drugim cwiczeniu nagle przestała (moze to dzieki tabletkom) Wszystko bez problemu z zapasem siły Dieta Rano płatki kukurydziane [...]

[...] na styk to obciążenie - zero zapasu. Wyciskanie sprzed głowy bardzo opornir ostatnie powtórzeie ale dałem rade Reszta spokojnie... Od poniedziałku 10-tki i 2 serie Jedzenie Rano placek owsiany, kawa W pracy chleb z zóltym serem, orzechy Przed treningiem ziemniaki, jajka Po trenie gainer Pozniej makaron z cukrem Na kolacje pewnie jajka z oliwą...

[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 x 20,5 kg poprzednio 19kg ***************************************************************** Trening bez zarzutów... Piatkowego treningu nie robiłem ze wzgledu na brak czasu. Nawet w sobote nie dałem rady zrobic... Przez ten weekend spadło 1,5 kg Mam nadzieje ze w ciagu tego tyg uda mi sie to znowu [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 78 kg poprzednio Wspięcia na palce 3 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 75kg poprzednio Dipsy 3 x 5 x 19 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 17 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x 60 kg poprzednio [...]

PONIEDZIAŁEK 2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 83 kg poprzednio 78kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 80 kg poprzednio 75kg Dipsy 3 x 5 x 21 kg poprzednio 19kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 19 kg poprzednio 17 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło [...]

[...] 15x5kg ------------------------ 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów wczorajszy trening barków, dzisiaj zrobiłem sobie DNT, a jutro polecą dwójki i ręce - ostatni trening i od poniedziałku ruszamy z nowym planem przez święta micha w granicach rozsądku, [...]

[...] że jest to takie uciążliwe, myślałem, że jak każdy sport kulturystyka wymaga poświęceń,ale żeby aż tylu? Chyba nikt tego nie zrozumie póki tego nie zacznie robić. Wczorajszy trening wyglądał następująco: PLECY: - podciąganie na drążku - szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu - podchwytem i wąsko 60kg - 12 ruchów 70kg - [...]

[...] Jednak mimo wszystko wychodzę z założenia, że to nie ma być katorga, a przyjemność. Druga sprawa to taka, że im częściej sobie czegoś odmawiam tym mam mniej ochoty i na trening i na wszystko, i pojawia się ogólne zniechęcenie... Dobra, ale dzisiaj trochę pojadłem, wiec jest dobrze ! :-D Poza tym miałem jeszcze zawody... biegowe %-) 3km, [...]

Robiłem trening x seri zeby zrobic 50 powt kiedyś no i w sumie urosły mi troche motyle ale to nie bylo jeszcze "to" Ja dalej zasówam ze stołkiem podciąganie na drążku no i SCD wiesz jak jest w każdym razie ten trening jest wg mnie bardziej na siłe niż na mase... bo co z tego że SCD sie podciągniesz już wiecej razy na drązku niż ja jak [...]

[...] SZAMANKO - ŚREDNIE WĘGLE Codziennie takie same ilości B i T, modyfikuję cyklicznie W. Dzisiejsze źródła białka: kurak/dorsz/jajka/whey P.potreningowy, żeby nie było że jem sam owies **************************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-25 18:43:46

[...] się wyyebac, filmik pod chvjowym kontem nagrany to będziecie mieli gimnastykę szyi chociaż ( a nie chce mi się bawić w przekręcanie obrazu bo nie umiem ) %-) Jeśli chodzi o trening to była moc ale po Martwym moc uciekła i to strasznie po tych 170kg przez chwilę miałem czarno przed oczami, i trzeba było robić dalszą część treningu która weszła [...]

Tydzień 1, dzień 1, 02.03 A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu. Tydzień 1, dzień 2, 03.03 TRENING Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej [...]